따라하면 아름다와지는 부위별 맞춤 다이어트

따라하면 아름다와지는 부위별 맞춤 다이어트

    

 

 

무대 위를 나풀나풀 날아다니는 발레리나의 가녀린 몸매, 여성이라면 한 번쯤 꿈꿔봤을 겁니다.

 

발레리나는 모두 선천적으로 몸매를 타고난 걸까요? 그건 아니래요.

 

타고난 사람보다는 발레를 통해 몸매가 아름다워진 사람이 더 많답니다.

 

따라 하기만 하면 살이 빠지는 발레다이어트 동작들.

 

길고 우아한 목 라인

목은 기본적으로 머리와 상체를 이어주고 시각적으로는 몸의 균형을 잡아주기 때문에 작은 차이로도 큰 변화를 확인할 수 있어요.

 

목이 굵고 짧으면 얼굴은 크게, 어깨는 좁아 보이는 역효과가 있어요.

 

이때 발레 동작을 하면 선천적으로 목이 짧은 사람은 물론 나쁜 자세 때문에 거북이 목이 된 사람까지

 

모두 길고 우아한 목 라인으로 변신할 수 있어요.

 

 

1 오른손을 머리 왼쪽에 살며시 얹고 오른쪽으로 천천히 잡아당긴 후 10초간 정지하세요.

 

왼손으로는 왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 잡아주세요. 이때 허리와 등은 곧게 세워 긴장감을 주고, 몸은 앞으로 기울지 않도록 주의하세요.

 

좌우 10회씩 반복하는 겁니다.

2 양손을 깍지 낀 채 턱에 가볍게 갖다 댄 후 고개를 천천히 뒤로 밀어주세요.

 

이때 숨을 천천히 들이마시다가 고개가 내려올 때 숨을 내뱉아줍니다. 어깨가 위로 올라가지 않고 손만 올라가도록 주의해야 하며,

 

고개를 최대한 뒤로 젖혀 목에 충분한 자극을 주도록 합니다. 하루에 10회 실시하세요~

셀룰라이트 없는 매끈한 뒤태

셀룰라이트는 한번 생기면 없애기 힘들어요. 날씬한 여성인데도 허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트가 있는 것은 그 때문인데요,

 

울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트를 없애고 하체를 탄력 있고 탄탄하게 만들어주는 발레 동작입니다.

 

 

 

1 왼쪽 다리는 쭉 펴고 오른쪽 다리는 왼쪽으로 접습니다. 이때 오른쪽 발바닥은 왼쪽 다리에 닿도록 하구요,

 

양발 모두 발끝까지 긴장감을 줘야 효과가 배가되는데. 허리를 곧게 세우고

 

양팔은 팔꿈치가 밖으로 향하도록 살짝 구부려 계란 모양을 만들어요.

2 허리를 살짝 뒤로 빼고 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 이고,,,,. 배, 가슴, 얼굴 순으로 천천히 내려갑니다~~

3 발끝과 손끌의 긴장감을 유지하면서 시선은 앞을 향한고,,,

 

약 10초간 머문 후 숨을 들이마시면서 올라오고. 발을 바꿔 10회씩 반복합니다~~

 

 

가녀린 소녀 팔뚝 만들기

한 손에 잡히는 가녀린 팔뚝을 가지려면 지방을 없애야 하는 것은 물론 울퉁불퉁하게 자리 잡은 근육도 바꿔야 하는데요,

 

팔뚝은 바깥 부분이 근육, 안쪽이 지방으로 이루어져 있기 때문에 예쁜 팔뚝 라인을 만들기가 어려워요.

 

발레에서 가장 많이 하는 손동작을 연속적으로 이어 하며 팔 라인 전체를 자극하는 방법이 최선이거든요?

 

 

 

 

1 발끝을 45도 바깥으로 향하게 하고 몸 전체를 꼿꼿이 세워주세요.

 

양팔을 어깨 높이로 가볍게 올린 후 마치 항아리를 안듯 둥근 모양으로 자세를 취해요.

 

팔꿈치는 살짝 구부려 바깥을 향하게 하되 밑으로 내려오지 않도록 주의하고,

2 팔 모양을 유지한 채 천천히 위로 올려 팔뚝이 충분히 자극을 받도록 5초간 정지하세요.

3 하체는 고정시킨 상태에서 상체만 살짝 비틀어 한쪽 팔은 앞으로 반대 팔은 뒤로 뻗어주구요,

 

 마찬가지로 팔꿈치는 살짝 구부려 바깥으로 향하게 하세요~~

 

10초간 정지하여 팔과 상체에 충분히 자극을 준 후 반대로 방향을 바꾸~고  좌우 10회씩 반복하세요~

 

 

볼록한 뱃살을 탄탄한 복근으로 변신시키기

볼록한 뱃살은 남녀를 불문하고 건강을 위협하는 아주 나쁜 신호예요.

 

미용은 물론 건강을 생각해서라도 반드시 빼야 하는 부위인데. 복부를 위한 발레 동작을 할 때 가장 중요한 것은 바로 호흡.

 

들이쉬고 내쉬는 숨으로 근육 깊은 곳까지 자극해야 지방이 빠르게 분해되고 근력 운동을 도울 수 있어요.

 

작은 근육까지 강화시켜 탄탄한 탄력을 부여하므로 뱃살이 있는 복부뿐 아니라 살을 뺀 후 탄력을 잃은 복부에도 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

1 다리는 벌릴 수 있을 만큼 벌리되 골반, 허리, 등을 곧추세운다. 이때 발끝은 바깥으로 향하게 하여 긴장감을 유지하시구요,

2 한쪽 팔을 들고 반대 방향으로 천천히 몸을 기울이고,  이때 반대쪽 팔로는 몸이 뒤로 빠지지 않도록 중심을 잡아주세요.

 

 기울이는 쪽 옆구리가 충분히 자극을 받을 정도로 몸을 기울여주세요. 이때도 발끝 긴장감은 쭉 유지하고. 좌우 10회씩 반복하세요~

 

 

 

이 동작은 대전시립무용단의 "L"모 수석무용수에게 밥사주고 차사줘가면서 배운 테크닉이예요. 

 

다이어트를 하고 싶거나 몸매관리를 하구 싶은데 몸매관리 프로그램이 본인의 스케줄과 시간이 맞지 않아 불편하거나 너무 흔한 다이어트 방법은

 

이제 식상했다 나는 이제 우아하게 다이어트 해 보고 싶다고 생각하는 분이라면 이 발레 다이어트 추천해 드려요.

 

제가 이 발레다이어트"를 6개월 정도 했는데, 잠시 흐트러지려던 몸매가 다시 제자리로 돌아왔고 체중관리에도 효과가 있었어요. 

 

몸매에 균형이 잡히면서 군살이 빠지고 체중감량 효과가 있어요.  3일, 1주일, 2주일, 그렇게 1개월 정도 꾸준하게 하면 효과가 있는데,

 

그렇다고 과도하게 운동하지는 마세요.

 

체중감량되는 속도가 가속이 붙기 시작하면 균형이 잡힌 몸매를 지나 적정체중을 밑돌게 되고 체중이 지나치게 빠질수도 있거든요.

 

164cm인 제 키에는 50kg이 적당한데, 2kg만 감량해보자 욕심내며 발레다이어트를 너무 열심히 했더니 이제는 49kg,,,48kg,,,47.4kg,,,,47.2kg까지,,,

 

그레서 요즘은 체중을 조금 up 시켜보려고 맛있는 음식 일부러 먹으며 노력하는 중이니 저처럼 운동 너무 많이해서 체중 많이 줄이지는 마시구요,

 

본인 키와 체중에 맞게 적당하게~~~~*^^*   행여 아파트 사는데,,, 이런 발레동작을 하면 아래층에 소음을 주게 되지 않을까 걱정하시나요? 

 

네에,,,매너있는 분이세요. 훌륭하시구요.   당연히 아래층 사람들에 대한 소음발생에 대한  배려도 있어야죠.

 

저는 음악을 듣기 위해 방하나를 방음실로 만들어서 사용하는게 있는데 방음 장치가 잘 되어 있고 바닥에 카펫이

 

두툼하고 탄력있게 깔려 있어요.소음 zero~~  행여 방음실이 없다고 걱정할 건 없으세요.  집안 살림 정리하다보면 몇년전에 쓰던 러그도 있을거고,

 

헌차렵이불도 있을거고, 카페트 비스무레한거,,,그래서 카페트 역할을 해줄수 있는 만만한 대체용품들이 집집마다 1~2개는 있을걸요?*^^*

 

 

대전시립무용단의 "L"모 수석무용수에게 물어봤어요.

 

발레다이어트의 핵심은 뭘까요? 라는 질문에 무용수가 이렇게 대답합니다.

 

“발레다이어트의 핵심은 꾸준히, 제대로 하는 것” 

 

Q 발레다이어트란?

발레 동작을 하나하나 따라 하면서 몸의 균형을 맞추고 유연성과 근력을 키워주는 것이예요.

 

꾸준히 하면 할수록 발레리나 몸매에 가까워지며 효과 또한 오래갑니다.

Q 다른 유산소운동과 발레다이어트의 차이점은?

유산소운동은 근육층의 지방을 태워 살을 빼는 것이다. 발레도 유산소운동의 일종이기에 지방을 태우는 것은 같아요.

 

하지만 둘의 가장 큰 차이점은 셀룰라이트를 없애주느냐 아니냐입니다.

 

발레다이어트는 발레 동작을 통해 몸의 골격을 바르게 세워 체지방이 쌓이는 것을 막고 울퉁불퉁한 지방층을 매끄럽게 정리해줍니다.

Q 발레다이어트의 효과를 보려면 기간은 어느 정도 생각해야 할까요?

개인차가 커서 통계를 내기는 곤란해요.. 집중적으로 한다면 한 달에 5~7㎏ 감량도 충분히 가능하답니다.

 

하지만 무리하게 하기보다는 시간을 두고 꾸준히 하는 것이 좋답니다. 그래야 장기적인 다이어트 효과를 기대할 수 있대요.

Q 발레를 추천해주고 싶은 사람을 꼽는다면?

여성이 갖고 있는 아름다움을 극대화시킬 수 있는 최적의 운동이기에 여성이라면 누구에게나 추천하고 싶어요.

 

발레는 자궁의 힘으로 하는 운동이예요.. 자궁을 바로 세워야 몸의 균형이 바로잡힙니다.

 

자궁의 힘이 가장 필요한 임산부와 산후 조리를 하고 있는 분들께 적극 추천합니다.

 

Q 발레 동작은 고통스럽거나 배우기 힘들지 않을까요?

발레다이어트 클래스에 상담을 하러 오는 일반인들은 “저는 다리 찢기도 못하는데 아프지 않을까요?”라는 질문을 꼭 하세요.

 

몸이 굳어 있고, 남들보다 더 뻣뻣하다는 말은 변명이다.꾸준히 노력해서 안 되는 일은 결코 없어요.

 

굳어 있는 근육은 꾸준한 운동으로 풀어주면 조금씩 늘어나 나중에는 결국 유연해집니다.

Q 집에서 발레다이어트 동작을 할 때 주의할 점은 무엇일까요?

 

가장 중요한 건 동작을 제대로 하는 것입니다. 거울 앞에서 동작을 체크하면서 하는 것이 좋아요.

 

그리고 목표를 세우고 할 것을 추천합니다. 혼자 하다 보면 몇 번 하다 그만두기가 쉬워져요. 매일 하되 횟수와 시간을 정해두세요.

 

 동기부여가 되고 성취감이 높아지는 것은 물론 규칙적인 습관도 들일 수 있게 된답니다.

 

 

 

날씨가 추워졌다고해서 날씨 핑계대고 운동하기 귀찮아졌나요? 

 

우리가 "균형있는몸매"를 포기할 수는 없잖아요?

 

좋은 음식을 적당하게 섭취하고, 그리고 발레다이어트, 어떠세요?

 

 

 

 

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